ilość powtórzeń

chociaż można się zastanowić, aerobowym nie będzie bo tętna nie wyciągniemy takiego, ale duza ilość powtórzen jako tako wpływać będzie na gęstość...Nie mylić z normalną gęstością, bo tam zakres powt też jest 15-8... cześc/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-05-06 20:37:49

Jeśli dobrze zrozumiałem chodzi o pompki przy różnym rozstawie rąk? I czy tylko pompki klasyczne czy odwrotne też? Co do samej rzeźby to po prostu większa ilośc powtórzeń i dobra dieta

Zamiast sztangi mogą byc hantle stojac, a zamiast uginania na skosie dałbym uginanie ramion w podporze o kolano, zawsze to jakis nowy bodziec. Możesz zmienic również czas odpoczynku między seriami i zwiększyc ilosc powtórzen

Jeżeli chodzi o trening na masę to ilość powtórzeń powinna wynosić 10-6, a ciężar nie powinien przekraczać 80% CM np wyciskaniu na płaskiej: 1. 10(60%) 2. 8(70%) 3. 8(70%) 4. 6(80%) Wtedy powinny być przyrosty (kiedy przekraczasz te 80% bardziej idzie siła). Staraj się jak najmocniej wczuć w pracę mięśni: wolne(3-4s)opuszczanie, głęboko oddychaj, [...]

po 1. ankieta Jeżeli chodzi o trening na masę to ilość powtórzeń powinna wynosić 10-6, mozna by o tym dyskutowac i na tej podstawie pozwole sobie zauważyc ze powielasz gdzies zaczytane wczesniej wypowiedzi, nie do konca sprawdzone na sobie lub co gorasz używasz metody kopiuj/wklej do autora! od siebie mogę polecic cos takiego: 1. pompki na [...]

[...] brzuszki unosy nóg w leżeniu Na początku nie forsuj się - postaraj się żeby pierwsze treningi były w miarę łatwe (ale nie za łatwe) i co drugi trening możesz zwiększać ilość powtórzeń o 1. Proponuję również zapoznać się ze spisem treści (szczególnie 10 wskazówek żywieniowych), oraz najczęściej zadawanymi pytaniami (są to dwa podpięte tematy [...]

Ciekawe... Bo próbowałem czegoś takiego: 1. wyciskanie sztangi siedząc 20-15-10-15 2. unoszenie na boki niepelne 12/12/12 + pajacyki max (ok 9) - przy czym zmniejszalem ciezary przy stalej ilosc powtórzen 3. podciaganie wzdłóż tułowia 2x 20 + 2x8. Nieźle szło a to co proponujesz to będzie mega odmiana.

[...] tak drastycznie kcal. Taki sposób odżywiania może wpłynąć negatywnie na przemianę materii, waga spadnie, owszem, ale będzie to w głównej mierze woda i mięśnie. To nie dział Odżywianie. Przeczytaj mój pierwszy post. Nie 'wyrzeźbisz' mięśnia poprzez cudowne ćwiczenia czy też ilość powtórzeń. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-07 17:56:30

Chodzi o zwiekszona ilosc powtorzen, mniejsze ciezary i krotsze przerwy + cwiczenia izolowane. A czy czytales artykul, do ktorego link podalem Ci w poprzednim poscie?

Musisz systematycznie zwiększać obciążenie z tygodnia na tydzień i tak manewrować objętością treningu, żeby to osiągnąć, np.: 1 tydz. 80 kg: 4,4,4,4 - ilość powtórzeń w każdej serii 2 tydz. 85 kg: 3,4,3,4 3 tydz. 85 kg: 4,4,4,4 4 tydz. 90 kg: 3,3,3,3 5 tydz. 90 kg: 3,4,3,4 6 tydz. 95 kg: 2,3,2,3 7 tydz. 95 kg: 3,3,3,3 8 tydz. 100 kg: 2,3,2,3 9 [...]

Dyziek- Dzieki w sumie wszystkie cwiczenia wypisales, ciekawy plan wystartuje z nim kiedys na bank moze we wrzesniu albo w pazdzierniku. Ronie- Jezeli chodzi o pompki to nie dodalem ze chce dodawac ciezar, 1 tydzien waga ciala a potem powoli np. podwiesic z 5-10kg na dobry poczatek wtedy pewnie ilosc powtorzen pojdzie w dol. Co do 1 cwiczenia w [...]

a ogolnie jest ilosc powtorzen oraz seri doibra>>? gdzie moge wzloyc lydki

Air alert 3 można znależć wszędzie na Yahoo!Np. www.geocities.com/and1boyz_section/air_alert3.htm.Jest to troche przerobiony AA2-dodano jedno ćwiczenie i zmieniono ilość powtórzeń."Wchodzi"

[...] tylko siedząc na ławeczce z oparciem. Nie jest to dysk tylko mięsień najszerszy grzbietu tak stwierdził lekarz, a jego zalecenia : rozgrzewa + rozciąganie przed i po treningu. Ćwiczenia wykonywane raz jedna raz 2 ręką zaczynać od lewej strony i to ona wyznacza maksymalna ilość powtórzeń w serii. No i powoli starać się wzmocnić mięśnie pleców...

Mozesz te zwiekszyc ciezar zmniejszajac jednoczesnie ilosc powtorzen i jak sila pojdzie do przodu wrocic do starego podzialu.

[...] i zacznij główne ćwiczenia od 3x8 -> łapie zastój -> 3x5 -> 3x3 i potem możesz wrócić do 4x8 dodając serie, a w ćwiczeniach asystujących wiadomo - bardziej izolacja, większa ilość powtórzeń Greg Nuckols proponuje taką metodę dla początkujących, bo trening trójbojowy to nie tylko budowa siły, ale także musisz sobie zbudować tolerancję na objętość [...]

[...] mam układać dietę -.- ja się pytam czy żeby zbudować miesnie musi być plan treningowy napisany przez boja wiem kogo musi być napasowany na ciebie i musisz robić odpowiednia ilość powtórzeń itd. bo inaczej będzie zbuduje mięśni czy wystarczy jak będę robić na luzie mój plan który sobie ułożyłem który się składa głownie z ćwiczeń podstawowych i [...]

Nie chcę żadnego FBW :p Chcę tylko zwiększyć ilość powtórzeń do 10 do wakacji bez przerywania mojego dotychczasowego treningu.

Bo nie chcę przerywać swojego dotychczasowego treningu ,bo dobrze mi idzie.Chcę jakoś zwiększyć ilość powtórzeń ,ale nie przerywając tego treningu.Bo widze efekty.

jak na moje oko to: 1)zmien kolejnosc wykonywanych cwiczen (od najwiekszych do najmniejszych partii) 2)wyrzuc wspiecia na palce i szrugsy(chociaz te na upartego mozna by zostawic) dodaj wioslo natomiast sciaganie do karku zamien na sciaganie do klatki a biceps i triceps zacznij robic od mikrocyklu 10 3)proponowalbym Ci robic w 15 jedna serie w 10 [...]